راهنمای کلی برای تمرینات قدرتی

n قبل از شروعبه تمرین با پزشك م كنید

n برای برقرار بالانس همه عضلات (مخالف و موافق) را تمرین دهید

n عضلانت بزرگرا قبل از عضلات كوچك تمرین دهید

n با وزنه های سبك شروع كنید و سپس به تدریج به آنها وزنه اضافه كنید

n حركتی را انجام دهید كه مشابه رشته ورزشی شما است (اختصاصی بودن )

n برای بهبود قدرت انفجاری مقداری تمرینات اكسنتریك (مانند پلیومتریك ) انجام دهید

n گروههای عضلانی را بنوبت تمرین دهید

n تمریناتایزومتریك باید در زوایای مختلف مفصل اجرا شوند

n از تكنیك های افزایش دهنده انگیزه برای جلوگیری از یكنواختی تمرین كمك بگیرید

n برای کاهش ایجاد خستگی تمرینات رابصورت چرخشی انجام دهید

n بین هر ست تمرینات کششی انجام دهید

n ,دهید ,تمرینات ,تمرین ,انجام ,كنید ,دهید n ,انجام دهید ,n برای ,تمرین دهید ,كنید n