تمرینات دایره ای و ایستگاهی (مرکز علمی کاربردی گفتمان انقلاب اسلامی ) خرداد97

n برای تقویت هر دو سیستم هوازی و بیهوازی مفید است

n از فضای کم می توان بهترین بهره رابرای افراد زیادی برد

n تنوع در طراحی تمرینات بسیار زیاد است

n می تواند برای تقویت تمام قابلیت هایجسمانی و مهارت های خاص مورد استفاده قرار گیرد

n تعداد ایستگاهها معمولا بین 6-15متغیر است

n کل زمان مورد نیاز جهت انجام یک دوربین 5 الی 20 دقیقه است

n زمان استراحت بین هر ایستگاه مطابق بااهداف تمرین و نیازهای ورزشکار تعیین می شود

n این روش در برنامه های خارج از فصلوفصل مسابقه استفاده می شود

n تمرینات دایره ای برای ورزشکارانی کهنیاز به قدرت، توان و استقامت عضلانی دارند مفید است

n برای بهبود قدرت 10-6 تکرار و برایبهبود استقامت عضلانی 30-15 تکرار مفید است

n دوره های تمرین را می توان 3-1 بارانجام داد

n در دو ایستگاه پی در پی نبایدیک گروهعضلانی فعال شوند

n تمرینات را باید طوری طراحی کرد کههمه گروههای عضلانی را در برگیرد

n می توان این تمرینات را سه جلسه درهفته انجام داد

n می توان بین ایستگاهها برای ریکاوریبهتر تمرینات هوازی قرار داد

n ,تمرینات ,توان ,های ,عضلانی ,مفید ,است n ,می توان ,مفید است ,n می ,داد n